1週間で太ももを細くする！本気で太股を痩せるための方法

「太ももを細くしたい！」「それも短期間に！」

女子なら誰でも一度は思ったことがあるのではないでしょうか、、？

でも太ももを短期間で細くすることは可能なのでしょうか？結論からいうと可能です！そのためには、まず太股が太い原因をしり、対策をすることが大切です。

この記事では、太ももが太る5つの原因について解説し、その上で、1週間で太ももを細くする方法を「食事編」「エクササイズ編」「マッサージ編」「グッズ編」に分けて解説しました！

短期間に太ももを細くする方法ってあるの！？

結論から言えば1週間で太ももを細くすることは可能です！

太ももが太くなる原因はむくみ、セルライトが直接的な原因ですが、これらを1週間で除去し改善することができれば太ももを短期間で細くすることができます。

しかし、「一週間」という限られた期間で細くするということで、それなりの行動は必要です。

楽そうな方法として紹介されているものは、本当にはやせません。ここからは1週間で本当に太股を細くしたい人のために、むくみやセルライトを除去し、改善する方法を紹介します。

 

理想の太ももサイズは？

理想の太もものサイズは『身長(cm)×0.31』とされています。

計画的に太股を細くしたい場合は、まず一週間後の目標サイズを決めましょう。

この時にあまりにもかけ離れている場合は、残念ながら理想まで細くにするのに「１週間」では難しいです。

ですが、ダイエットで細くなるのは確実ですので、ここは無理せずに達成できる目標にしましょう。

 

目標が決まったら現状把握

次に現状を把握するため、体重と太もものサイズを測りましょう。

体重と太股のサイズチェックは毎日行ってください。ダイエットを達成するのにモチベーションは重要です。

毎日記録をつけることで、少しずつ目標へ近づくモチベーションを保つことができます。

 

太ももが太る原因は５つ

太ももが太る原因には直接的な原因のセルライト、むくみ、筋肉の量と太りやすいベースを作っている、血行不良と骨盤のゆがみに分けられます。

 

セルライト

セルライトは脂肪や水分、老廃物を溜め込んでガチガチにかたまってしまった脂肪の塊です。太股が太いと感じている場合、少なからずセルライトが邪魔をしていると言っていいでしょう。

セルライトはひとことで言って美容の大敵です。セルライトは落ちにくい上に、印象も表面がボコボコしていて醜いので、しっかり対処していきたいです。

 

太もものむくみ

足のむくみは細胞に不要な水分が血流に戻らずに残って溜まってしまった状態です。

むくみの原因としては水分や塩分の取りすぎ、血行不良、長時間の立ち仕事などがあります。代謝や血行を良くして解消することができます。

 

太ももの筋肉量

過去にスポーツをやっていたり、立ち仕事の人や普段からヒールをはいている場合は筋肉がつきやすく、筋肉太りを起こしている場合があります。

このとき太ももを太く見せているのは、太股の前側や外側の筋肉です。有酸素運動を取り入れて、太股の後ろ側や裏側のインナーマッスルを鍛えることで、この筋肉はやせていきます。

 

血行が悪い

足の血行が悪いとむくみやすく、またセルライトも作られやすい状態になります。太ももを細くしていくためにも、代謝をよくし、血行を改善していくことが不可欠です。

 

骨盤のゆがみ

骨盤がゆがんでいると、O脚やX脚になりますが、O脚やX脚は外側の筋肉を太らせたり、血行を悪くし、むくみの原因やセルライトの原因となり、結果的に太ももを太くします。

骨盤のゆがみや開きには腸腰筋という筋肉が固くなることが原因の1つですが、エクササイズやストレッチで普段使わない腰周りの筋肉をほぐしていくことで改善ができます。

また、普段姿勢がよくないことが原因ですので、普段の姿勢を意識することでゆがみは解消されます。

 

 

太ももを1週間で細くする方法

太股を細くする方法は色々ありますが、本当に一週間で細くしたい場合はなるべく効果的なことを詰め込んだ方がいいです。効果の少ないことはやめて、なるべく効果的なことだけをストイックに行っていきましょう。

 

1週間で太ももを細くするための食事編

[ダイエット] ＝ [消費カロリー] ー [食べたカロリー]

○○を食べてやせるダイエットなどがあって混乱することもありますが、食べたカロリーが多いほど太ることは明白です。

食事制限の方法を箇条書きにしました。一週間だけなので、太ももを細くするために頑張ってみましょう！

 

やせる食事に必要な１０の方法

1. 夜の１８時以降は食べない。
2. 食べるときは必ず野菜を食べ、その次にたんぱく質を食べる。
3. たんぱく質は大豆やその加工品がおすすめ。
4. 肉を食べる場合はささみなど低脂肪のものを選ぶ。
5. 炭水化物はなるべく食べない。
6. 早食いはしない。よく噛んでたべましょう。
7. 味はうす味にしましょう。塩分はむくみの原因にます。
8. お酒は飲まない。むくみやセルライトの原因になります。
9. 飲み物は水か野菜ジュースがおすすめです。
10. カラダを冷やさないように、常温か暖かいものを飲食しましょう。

 

 

1週間で太ももを細くするためのエクササイズ編

脂肪を燃焼させながら、基礎代謝も上げるエクササイズを紹介します。ベースの代謝を上げて、やせやすいカラダをゲットしましょう！

スクワット等の下半身を沈めて持ち上げるエクササイズは下半身とおなか周り全体を同時にやせさせることができる運動です。また、内転筋やハムストリングスなど太股を細くする筋肉が鍛えられます。

その中でもスクワットとリバースランジはシンプルかつ太ももを細くするのに効果的なエクササイズです。慣れていない方は間接に負担がありますで、間接のストレッチをしてから臨んでください。

 

太ももを1週間で細くするスクワット

1. 足の内側が正面を向くようにして、足を肩幅より大きく開きます。
2. 両手を胸の正面で合わせて、背は伸ばします。
3. 息を吸いながら、ヒザを９０度まで曲がるように、腰をゆっくり下ろしていきます。上体はそのままで、腰は地面と垂直にまっすぐおろし、ヒザは内側へ入れないようにしてください。
4. 息を吐きながら、太ももの内側と裏の筋肉を意識してヒザを伸ばし、ゆっくり立ち上がります。

 

太ももを1週間で細くするリバースランジ

1. 足をとじ、姿勢を意識して立ちます。
2. リラックスした状態で、手を腰においた状態で開始します。
3. 左足を１歩後ろに踏み込みます。
4. 左足のヒザは床から5cm浮かし、右足のヒザはかかとの真上に来るようにします。上体は常に姿勢を意識して、ヒザ、腰が正面から後ろへまっすぐになるよう意識して下さい。
5. 両足をつかって上体を起こし、元の状態に戻ります。
6. 今度は３と同様に右足を踏み込みます。これを繰り返します。

 

一週間で太ももを細くしたいならば、スクワットとリバースランジは必ず毎日行ってください。回数は５０～１００回ずつ。

エクササイズかける時間は１日に３０分以上が望ましいです。とてもシンプルなので、覚えやすいと思います。

これを正しい方法で行い続ければ、太股を細くするための筋肉が鍛えられ、脂肪も燃焼した上に基礎代謝も上がります。

エクササイズとしては他の方法もありますが、1週間で太ももを細くする方法としては結局は同じ筋肉を鍛える運動をすることになります。まずは他の方法に浮気せずに、細くなるまで続けましょう。

 

 

1週間で太ももを細くするためのマッサージ編

セルライトマッサージ

マッサージというよりは、つぶして肉をやわらかくするイメージです。やってみると分かりますが、けっこう痛いです。逆に言うと痛いのが正解です。

セルライトは固まった状態だと代謝されにくい状態になっています。セルライトが溶け出すには温度が必要ですので、４０度くらいの湯船につかった状態でやるのがおすすめです。

方法は、太ももの肉を両手でつまんで揉む！これを繰り返すだけです。

動画を参考にしてみて下さい。

 

リンパマッサージ

リンパマッサージは老廃物の除去に効果的で、むくみを直接的に改善します。

つぶして溶け出したセルライトを流すためにも、セルライトマッサージのあとにはぜひおすすめしたいマッサージです。

リンパマッサージは流す方向なども重要ですので、実際の方法は、動画を参考にしてみてください。

 

 

時間のない人向け簡単エクササイズ編

エクササイズは毎日できないけど、少しでも太股を細くしたい！そんな方むけの簡単エクササイズをまとめました。

食事制限と一緒にやることで、効果が現れてくると思いますので、こちらも続けてみてくださいね！

 

立った状態ならいつでもできる！足伸ばし法

立った状態で、足を斜め後ろに引いて、ピンと伸ばすだけです。この状態を時間を決めて維持します。

両足バランスよく行ってください。電車に乗りながらなど、いつでもできるシーンがあるのがいいですね。

 

座ってできる！ひざに雑誌でトレーニング

座っているときにできる簡単なトレーニングです。

読み終わった雑誌を２、３冊縛ってまとめて、両ヒザの間にはさむだけ。雑誌が落ちないように耐えてください。電話帳くらいの重さと厚さになるものであれば何でもOKです。

太ももや腹筋のトレーニングになるので、細くなる効果が期待できます。工夫次第で、オフィス席でもできるかもしれませんね。

慣れてきた方はそのまま足を伸ばしたり、戻したりすると太股がより細くなります。1週間で太ももを細くしたい方は、スキマ時間に試してみてください。

 

 

日常に痩身グッズを取り入れよう！

 

メディキュット

一週間で太ももを細くするには、むくみの改善はかかせません。メディキュットは履いているだけで寝ている間にむくみを改善してくれます。翌朝のむくみの予防にもなるので、おすすめです。

 

着圧ストッキング

着圧ストッキングは日中のむくみの改善に効果的です。一週間という短い期間で太股を細くするには普段から着圧ストッキングを履いて、むくみを予防するのがおすすめです。

また、むくみのありなしにも関わらず、太ももを細くみせる効果もあります。

 

EMSを使う

一週間で太ももを細くするには、太股のインナーマッスルを鍛えなければなりません。

EMSの電磁波は表皮から深い位置まで届くので、鍛えにくいインナーマッスルを鍛えるのに効果的です。

EMSは普段の生活をしながら使えますので、トレーニングできないときにも効果が期待できます。

 

 

まとめ

一週間で太ももを細くする方法をまとめました。一週間で太股を細くすることは可能ですが、なにより努力が不可欠です。

ダイエットが続かない方も多いかもしれません。まずはモチベーションを高めるために、太ももの太さを測ってみたり、飽きないようにスクワットだけを始めてみるのもいいでしょう。

お風呂に入るときはセルライトをもんでみたり、普段の生活にうまく取り入れて簡単なことから始めてみることをおすすめします。

努力した分、確実に太股は細くなります。まずは一週間だけ頑張ってみて、徐々に理想の太ももを手に入れてください。

以上、女子ライフが『1週間で太ももを細くする！本気で太ももを痩せるための方法』についてまとめてみました。