女性必見！いびきを治す方法とその原因

いびきとは、睡眠中の呼吸に伴う雑音のことです。ある調査のデータによるといびきをかく男女別の割合は、男性が24％、女性が10％という統計が出ています。

女性の方が割合的には少ないですが、彼氏や友達の前でいびきをかくのは恥ずかしいですよね…？

そんな悩める女性のためにいびきを治す方法をまとめました。

 

女性のいびきの原因とは

女性のいびきの原因は以下です。

肥満体系

大事な起動付近に脂肪がついていて呼吸が苦しい状態になってしまっています。

 

下顎が小さめの骨格

下顎が小さいと、顎周りの筋肉が弱い方が多く、下が奥に落ちていびきをかきやすくなります。

 

老化によるもの

年齢を重ねると、筋力が弱ってしまうためのどや舌を支えられなくなり、いびきに繋がります。

 

喫煙、お酒をよく飲む

飲酒や喫煙はのどの筋肉を締めてしまう大きな原因の一つです。

 

寝る環境が悪い

仰向けで寝ていると気道がふさがりがちになります。また、ハウスダストなども気道がふさがる原因です。

あてはまった方はいますでしょうか？日常の些細なところに原因がたくさんあるようですね。

 

いびきが引き起こす怖い症状

たかがいびきと思っていませんか？そのまま放っておくと深刻な事態になるかもしれません…。どんな症状があらわれるのでしょうか。

 

高血圧や糖尿病

いびきをかく状態は気道が狭くなっている状態です。そうなると、呼吸が不十分になり酸素不足を引き起こします。血中の酸素濃度が低下すると、交感神経が刺激。睡眠中に脳や、身体を休めてあげることができなくなってしまいます。

また、酸素濃度の低下により血糖値を上昇させるホルモンが分泌され、高血圧・糖尿病になりやすくなってしまいます。

 

心臓疾患

いびきにより、気道が細くなると、心臓のポンプも弱まってしまします。

また、酸素濃度が低下している状態だと、心臓は通常より多く脈を打たなければならない状態になります。この激しいポンプ運動が心臓への負担となり、疾患を起こす可能性が高くなります。

 

肥満体系になる

酸素不足だと、脂肪分解酵素の働きを大幅に鈍らせます。たかだかいびきと思っていたらこんなにたくさんリスクがあるのです。
それではどうしたらいびきを治すことができるのでしょうか。

 

いびきを治す方法

ダイエット

肥満体系だと気道がふさがりやすいという話がありました。ダイエットをして無駄な脂肪を落としましょう。女性としても美しくなれます。

 

マウスピースをつかう

女性は筋肉が弱くなりやすい傾向があります。マウスピースを使用することで、舌が垂れ下がってしまう防止策になります。市販でも買えますし、歯医者さんでも作ってもらえるそうですよ♪

 

鼻腔を拡張して呼吸を快適にするシールを使う

薬局やドラッグストアなどで販売されているブリーズライト等の商品も女性のいびきを治すのに効果があるそうです。鼻腔が広がると呼吸も快適になりますよ。

 

横向きに寝てみる

女性は仰向け派の方が多いそうですが、これがいびきの原因のひとつともなっています。横向きになると気道をひろーく確保することができ、呼吸が快適になります。
ちなみに心臓に負担がいかないようにするには右を下にして寝るのがいいそうですよ。

 

鼻炎・鼻づまりを治す

女性特有の筋力の衰えだけでなく、鼻炎・鼻づまりもいびきの原因となっているそうです。治すためには食生活の改善やダイエット、ひどい方は病院でレーザー治療も受けられるそうです。

 

ストレスをためない

女性のいびきの原因に意外とあるのがストレスや疲れの蓄積です。いびきを出すことで疲れのサインを出しているそうです。ストレスフリーな生活を心がけたり、好きなことをしてリフレッシュしましょう。

 

いびきの原因を追究して、改善しよう

いびきを治す方法について紹介してきましたが、原因を探るにはどうしたらよいでしょうか。

 

睡眠時の状態を録音してくれるアプリ

自分で原因がわからなかったり、どんないびきをかいているなんてわかりませんよね？特に女性であれば、周りに教えてもらいづらいですよね…。

そんな時に役に立つのがこのアプリ“いびきラボ”です。

いびきラボは就寝時から起床時までのいびきを記録して、さらにレポートにまとめてくれちゃうアプリです。

 

病院にいってみる

いろいろな方法を試してみたけど改善されない、というときは思い切って病院に行ってみましょう。ただのいびきではなく、睡眠時無呼吸症候群などの可能性もあります。女性は特に多いそうなので、疑ってみるといいかもしれませんね。

 

まとめ

今季は、女性が悩める、いびきの治し方について紹介していきました。すぐにでも実践できるものばかりだったと思います。

いびきが気になって、日々悩んでいる女性はぜひ試してみてくださいね。

若い女性にとっては、いびきをかくことが恥ずかしくて彼氏とお泊りできない、友達とお泊りパーティーをしたいのにいびきのことが気になって乗り気になれないなど、悩みを増やすこともストレスの原因となり悪循環です。

悩める女性のいびきを治す参考になればと思います。ぜひ女性はいびきを治すためにこれらのことを実践してみてくださいね♪